Come favorire lo sviluppo di forza esplosiva?

La forza esplosiva è la capacità del sistema neuromuscolare di esprimere un elevato livello di forza nel più breve tempo possibile. Per questo motivo, la forza esplosiva trae giovamento dal miglioramento della forza massimale, in quanto è in grado di migliorare l’invio di segnali elettrici dal cervello al muscolo, potenziando la coordinazione intramuscolare e intermuscolare. In generale, se vuoi migliorare questo parametro nell’allenamento coi pesi ogni volta che esegui un esercizio in cui è poco presente la possibilità di “grindare”, devi cercare di accelerare durante l’esecuzione di quel tipo di esercizio. Gli esercizi sono quelli che riguardano la corsa con distanze molto brevi, di circa 10-30 metri, recuperando in modo completo tra una serie e l’altra. In un contesto di sala pesi, utilizza carichi molto bassi, cercando di avere la massima accelerazione possibile per un numero di ripetizioni tale che ti permetta di mantenere quell’accelerazione per tutte le ripetizioni. Prevedi periodi in cui alleni la forza massimale, che ti permette di avere dei benefici anche sull’aumento di forza esplosiva.

Per gli atleti, essere dotati di una buona forza esplosiva è un tratto distintivo poiché consente loro di tradurre la forza in azioni atletiche dinamiche e veloci. Una forza esplosiva ben sviluppata comporta evidenti progressi nelle prestazioni atletiche. Attraverso allenamenti tradizionali e metodi innovativi, come l’utilizzo di una resistenza auxotonica durante lo svolgimento degli esercizi, un atleta può efficacemente migliorare la propria esplosività. Decidere di allenare la forza esplosiva attraverso una combinazione di esercizi isotonici e isometrici costituisce un approccio completo per sviluppare potenza muscolare dinamica e stabilità articolare. Gli esercizi isotonici, che coinvolgono il movimento articolare e la variazione della lunghezza muscolare, sono essenziali per migliorare la capacità di generare potenza rapidamente. Gli esercizi isotonici pongono l’accento sull’accelerazione massima durante la fase concentrica, che è cruciale per sviluppare la velocità di contrazione muscolare e la capacità di generare forza rapidamente. Integrare entrambi gli approcci nell’allenamento della forza esplosiva porta benefici complementari. Aumentare la forza esplosiva allenandosi con la resistenza auxotonica e le macchine Canali System rappresenta un approccio avanzato e altamente efficace per lo sviluppo dell’esplosività. La resistenza auxotonica offre benefici significativi per lo sviluppo della forza esplosiva, adattandosi quindi alla capacità contrattile in tempo reale. Questo tipo di resistenza cambia continuamente in base alla forza che i muscoli stanno esercitando, garantendo che i muscoli lavorino sempre al massimo delle loro capacità. Inoltre, aiuta a migliorare la coordinazione tra i muscoli e il sistema nervoso. Poiché il carico si adatta costantemente, c’è meno stress su articolazioni e legamenti, riducendo il rischio di lesioni e rendendo l’allenamento più sicuro.

Il metodo degli sforzi dinamici è un metodo di lavoro particolarmente adatto allo sviluppo della forza esplosiva propriamente detta o forza esplosiva ad alto carico. Gli esercizi utilizzati per allenare questa potenza rapida ed esplosiva sono movimenti che richiedono una potenza massima o quasi massima in un breve lasso di tempo. La forza esplosiva infatti è la capacità del nostro sistema neuromuscolare di esprimere elevati gradienti di forza nel minor tempo possibile. I migliori esercizi che favoriscono lo sviluppo di Forza esplosiva includono: Pliometria Squat Balzi Overhead Walking Lunges Sprint Sprint in salita Esercizi di agilità. La scelta degli esercizi dovrebbe stimolare i modelli di movimento e le catene muscolari dello specifico sport. Un approccio a metodi misti di solito funziona meglio e la profilatura forza-velocità, sebbene popolare, non è sinonimo di una velocità di sviluppo della forza (RFD: Rate Force Devolpment) o esplosività. Dalla scienza, sembra che solo l’allenamento tradizionale della resistenza, l’allenamento elastico e l’allenamento balistico contribuiscono a sviluppare l’esplosività. È probabile che anche lo specifico allenamento della velocità e alcuni esercizi pliometrici di alto livello funzionino.