Cosa allenare per il padel?

La preparazione atletica nel padel non può infatti prescindere da un allenamento capace non solo di favorire la pratica di questo sport, ma anche di mettere al riparo da fastidi muscolari e infortuni. Ecco perché, accanto a un percorso tecnico, è importante predisporre un programma orientato all’equilibrio tra fiato, coordinazione e resistenza muscolare. Un elemento cruciale per chi si avvicina per la prima volta al padel è rappresentato dallo stato di forma. Questo sport, che integra elementi del tennis e dello squash, è infatti noto per la sua rapida curva di apprendimento, aspetto che permette anche ai principianti di partecipare attivamente già dopo poche lezioni: tuttavia, per affrontare i primi scambi e rispondere adeguatamente alle diverse situazioni di gioco, è fondamentale seguire un programma di training ben strutturato che includa esercizi specificamente rivolti a migliorare la mobilità, la forza, la resistenza e la concentrazione. Vediamo, dunque, come strutturare un efficace allenamento fisico per il padel. Resistenza. Elemento centrale per migliorare le prestazioni e godere dei benefici del padel è riuscire a mantenere un alto livello di performance durante tutta la partita. Atleti poco preparati, infatti, finiscono per cedere nel corso dei match dal punto di vista muscolare, rischiando di andare incontro a infortuni articolari. Alternare sprint veloci con sessioni di running in soglia anaerobica permette di incrementare la resistenza cardiovascolare. Forza. Per eseguire colpi efficaci, mantenere il controllo e l’intensità di gioco è necessario sviluppare la forza muscolare. Ecco perché nel padel l’allenamento delle gambe, del core e dei muscoli di spalle e braccia riveste un ruolo cruciale. Velocità e agilità. Spostamenti rapidi e precisi sono essenziali per posizionarsi correttamente sul campo e raggiungere la pallina nelle condizioni di equilibrio ideali per colpirla al meglio. Concentrazione. La capacità di mantenere alta l’attenzione durante una partita intera è un elemento tutt’altro che secondario che merita di essere sviluppato con scrupolo. Brevi sedute di esercizi di yoga da praticare ogni giorno possono aiutare a gestire le situazioni e a trovare le giuste risorse per rispondere in maniera adeguata ai momenti in cui si è sotto pressione. Anche gli esercizi di respirazione sono ideali per aiutare a gestire lo stress, rilassare i muscoli ed evitare tensioni controproducenti.