Qual è la sostanza che fa venire sonno?

La melatonina è un ormone prodotto dall'organismo, dalla ghiandola pineale, che svolge un ruolo essenziale nella fisiologia del sonno e nella regolazione del ciclo sonno-veglia. La produzione e il rilascio di questo ormone dipendono dalle condizioni di esposizione alla luce, con un aumento al buio, durante la notte, e una diminuzione nelle ore di luce, durante il giorno. La melatonina si trova in natura anche in alcuni alimenti quali banane, arance, ananas, olio extravergine di oliva e riso. La melatonina viene utilizzata soprattutto per: disturbi del sonno e del ritmo circadiano, la melatonina può aiutare a migliorare questi disturbi sia negli adulti, sia nei bambini. La melatonina può aiutare a migliorare la qualità del sonno, la durata e il tempo necessario per addormentarsi. La melatonina può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. La melatonina può migliorare la durata e la qualità del sonno durante il giorno nelle persone il cui lavoro richiede turni notturni. La melatonina possiede anche un'attività antiossidante, soprattutto a livello mitocondriale. La presenza di una fonte di luce durante la notte può bloccare la produzione della melatonina e può causare disturbi del sonno. La produzione di melatonina diminuisce con l'aumentare dell'età e i ridotti livelli dell'ormone rilasciati durante la notte possono contribuire al problema dell'insonnia e del risveglio precoce, spesso osservati negli anziani. La melatonina può contribuire a ristabilire il ritmo circadiano in quei soggetti che, totalmente privi della vista, non hanno l'ausilio della luce per orientare l'orologio biologico.

La sostanza che favorisce il sonno è la melatonina, conosciuta anche come “l’ormone del sonno” perché regola il ritmo circadiano. La vitamina B6 è fondamentale perché aiuta l’organismo ad utilizzare il triptofano, un amminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, fondamentale per il benessere, il rilassamento ed il sonno profondo. La letteratura scientifica segnala l’importanza anche degli alimenti contenenti magnesio che aiuta ad allungare la durata della fase profonda del sonno e il potassio che favorisce la regolarità del battito cardiaco ed ha un effetto rilassante. Gli alimenti contenenti triptofano, come riso, pasta, pane, orzo, favoriscono il rilassamento muscolare e la sensazione di benessere. Altri alimenti che favoriscono il sonno sono: banane, che contengono Vitamina B6, magnesio, potassio e triptofano, e noci e mandorle, ricche di magnesio e Omega 3, che aumentano i livelli di melatonina.