Qual è la differenza tra sport e attività sportiva?
Il sport è una pratica organizzata e competitiva, che segue regole precise e ha l’obiettivo di misur Leggi di più
Qual è l'attività fisica consigliata dopo i 50 anni?
Jacopo Morelli
2025-08-05 06:22:39
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: 22
Esercizi di aerobica, come la camminata, il jogging, il nuoto o il ballo.
Esercizi di rafforzamento, come sollevare pesi.
Lo stretching, come lo yoga o il pilates.
Cammina (spesso) velocemente.
Il nuoto è noto per essere uno sport completo.
Vai in palestra.
Iscriviti a un corso di pilates.
Pratica Yoga.
Mantieniti in movimento nella routine quotidiana.
Violante Ferretti
2025-07-28 07:24:58
Numero di risposte
: 28
Il nuoto è sicuramente lo sport più indicato, perché oltre a tutti i benefici per il cuore contribuisce a rafforzare le strutture osteoarticolari e muscolari senza sovraccaricarle.
Una corsetta leggera o la passeggiata a passo sostenuto sono le attività più indicate per chi vuole iniziare a muoversi, ma non è in perfetta forma.
Anche la bicicletta 2-3 volte alla settimana rientra tra gli sport consigliati.
Bisogna evitare l’effetto doping – vale a dire la tentazione di massimizzare lo sforzo in poco tempo come accade a coloro che tentano di allenarsi per una mezza maratona in meno di un mese.
Meglio allenarsi poco alla volta, puntando a raggiungere una frequenza cardiaca durante l’attività fisica progressivamente più bassa.
Per chi fa sport dopo i 50 anni si può considerare adeguato ai fini di un buon allenamento il raggiungimento di un livello di circa 120-130 battiti al minuto.
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Amerigo Mazza
2025-07-16 22:33:01
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: 23
Dopo i 50 anni, l’attività fisica ideale per le donne dovrebbe mantenere la massa muscolare, proteggere le ossa, migliorare la flessibilità e sostenere la salute cardiovascolare.
Il mix perfetto include esercizi di forza, cardio e mobilità, adattati alle esigenze del corpo in questa fase della vita.
L’allenamento con i pesi è fondamentale, in quanto la massa muscolare tende a ridursi dopo i 50 anni, rallentando il metabolismo.
Sollevare pesi aiuta a contrastare questa perdita e a prevenire osteoporosi e dolori articolari.
Esempi di esercizi di forza includono squat e affondi, sollevamento pesi leggeri, flessioni, plank.
La camminata veloce o il trekking sono esercizi perfetti per migliorare la circolazione, il metabolismo e la resistenza cardiaca.
Il nuoto e l’acquagym sono ideali per la salute articolare, in quanto l’acqua riduce l’impatto sulle articolazioni, mentre l’esercizio migliora la resistenza e il tono muscolare.
L’allenamento a intervalli, come il HIIT leggero, può aumentare il metabolismo e la perdita di grasso senza stressare il corpo.
Il ballo e gli sport di gruppo, come zumba, danza o tennis, uniscono il movimento al divertimento, migliorando anche l’umore e le relazioni sociali.
L’ideale è combinare almeno 3-4 attività diverse a settimana per ottenere il massimo beneficio e mantenere il corpo attivo ed energico.
Lisa Fabbri
2025-07-16 22:31:00
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: 23
L’OMS raccomanda agli adulti dai 65 anni in su – ma anche a chi ha superato i 50 e vuole prevenire la perdita di funzionalità – di praticare almeno 150–300 minuti alla settimana di attività aerobica moderata, oppure almeno 75–150 minuti di attività vigorosa, o una combinazione equivalente di entrambe.
Tradotto in pratica: circa 30 minuti di camminata veloce 5 giorni a settimana sono sufficienti per ottenere benefici sostanziali sulla salute.
L’OMS raccomanda esercizi di rafforzamento muscolare almeno 2 volte a settimana, coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari.
Inoltre, per chi è più avanti con l’età o ha una funzionalità ridotta, è fondamentale aggiungere attività multicomponenti, almeno 3 volte a settimana, che combinino: esercizi di equilibrio, esercizi di forza, attività aerobica leggera o moderata.
Uno dei principi più importanti delle linee guida è che qualunque movimento è meglio di nessun movimento.
Anche chi ha una vita sedentaria da anni può trarne beneficio iniziando con piccole dosi, aumentando gradualmente intensità e durata.
Uno dei messaggi più importanti delle linee guida dell’OMS è semplice ma rivoluzionario: ogni movimento conta.
Non serve iscriversi in palestra o affrontare allenamenti impegnativi per trarne beneficio: anche pochi minuti di attività leggera, se ripetuti nel tempo, fanno la differenza.
L’OMS invita a limitare il tempo sedentario e a interrompere frequentemente la sedentarietà con brevi pause attive, anche di bassa intensità.
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Elio Vitale
2025-07-16 21:11:29
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: 25
Fare sport dopo i 50 anni è spesso consigliato dai medici, per mantenere corpo e mente sempre attivi.
Attenzione, però, che ad ogni età corrisponde uno sport più adeguato rispetto ad altri.
Gli esperti in età matura consigliano sport a basso impatto come il nuoto, il nordic walking, il pilates, il golf o anche la ginnastica in acqua.
Si tratta di attività che possono mantenere corpo e mente attivi, ma che hanno un basso impatto sul sistema muscolo scheletrico.
Consigliate anche le passeggiate a piedi oppure in bicicletta.
Michael D'amico
2025-07-16 19:10:55
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: 26
Superati i 50 anni, è consigliabile praticare uno sport come il nuoto, perché oltre ai benefici noti contribuisce a rafforzare le strutture osteoarticolari e muscolari. Non è necessario impegnarsi in una maratona o in corse serrate e intense: è sufficiente una corsetta leggera o una passeggiata a passo sostenuto, soprattutto all’inizio, quando il nostro organismo non è ancora in forma. Tra gli sport consigliati rientra anche la bicicletta, 2 o 3 volte alla settimana. L’allenamento sportivo deve iniziare progressivamente, cominciando con esercizi per pochi minuti, raggiungendo poi una condizione di forma ottimale con il tempo. Per chi fa sport e ha superato i 50 anni, si può parlare di un buon allenamento quando si raggiungono i 120-130 battiti circa al minuto.
Battista Neri
2025-07-16 16:26:15
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: 30
Si è visto che l’attività fisica, se fatta con l’intensità corretta, abbatte il rischio cardiovascolare, in tutte le età e in ogni tipo di paziente, che sia cardiopatico o meno.
Sono consigliati 30 minuti di attività aerobica o 25 minuti di attività anaerobica per 3 volte a settimana.
Il grado di intensità non si misura in modo assoluto, ma va valutato in base alla singola persona.
Diciamo che generalmente si consiglia di arrivare a una frequenza cardiaca intorno al 70% della frequenza massima per un lavoro aerobico.
In generale noi cardiologi consigliamo gli sport di resistenza, come la corsa, il nuoto, il ciclismo, che da un punto di vista cardiovascolare sono più ‘armonici’, permettono all’organismo di adattarsi a una situazione di maggior necessità di energia ma non comportano uno stress acuto a livello cardiovascolare.
Il contatto fisico in una persona normale non implica accorgimenti particolari.
Certo, bisogna evitare i traumi, ma non ci sono limitazioni particolari in una persona sana.