Come far star bene le ghiandole surrenali?

Per alleggerire il carico surrenale è importante dormire bene, ovvero dalle 6 alle 8 ore, addormentandosi prima di mezzanotte, in modo da far abbassare naturalmente la produzione di ormoni e riparare e rigenerare quanto consumato nella giornata. Per dormire bene è utile non sovraccaricare il pasto, evitando di arrivare famelici a cena e preferendo carboidrati integrali con verdure al posto di proteine animali. È inoltre importante non arrivare affamati a cena, mangiando con regolarità durante il giorno, almeno 5 volte, distribuendo bene le calorie, i pasti, i nutrienti e l’acqua. Alcuni alimenti possono aiutare a recuperare da stanchezza e stress, come la Maca, le bietole, il kiwi, le arance e il sedano, che contengono antiossidanti, vitamine e minerali utili per ridurre lo stress e migliorare il sonno. In particolare, il kiwi contiene vitamine C ed E, flavonoidi, antociani e carotenoidi, che aiutano a regolare il sonno e l’umore, mentre le arance contengono vitamina C che abbassa i livelli di cortisolo. Il sedano, inoltre, contiene ftalidi, fitonutrienti con effetti calmanti che aiutano mente e corpo al rilassamento e aiutano la pressione alta. Una ricetta veloce per ridurre lo stress potrebbe essere un estratto di kiwi, arance e sedano.

Condurre uno stile di vita quanto più possibile sano: questo aiuterà anche a gestire meglio le situazioni stressanti che si presenteranno. È importate perdere peso, se questo è eccessivo. Curare l’alimentazione: la dieta è infatti in grado di influenzare la produzione di cortisolo. Per mantenere stabili i livelli di cortisolo, il rapporto proteine/carboidrati deve essere quindi sempre bilanciato. Ridurre l’assunzione di sostanze eccitanti, tipo la caffeina. Fare esercizio fisico, anche se di moderata entità purché regolare e costante. Adottare tecniche di rilassamento, fare yoga, meditazione o pilates. Dormire il giusto numero di ore e farlo possibilmente nelle ore notturne.