Cosa fa bene mangiare quando si ha il ciclo?
Per tentare di contrastare la sintomatologia e vivere la propria routine con maggior serenità, è opp Leggi di più
Cosa mangiare per sgonfiarsi durante il ciclo?
Rosolino De luca
2025-10-26 19:01:43
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: 38
Bere molta acqua riduce l’eventualità di cefalea da disidratazione, uno dei sintomi in cui si può incorrere durante le mestruazioni, e aiuta a diminuire gonfiore e ritenzione idrica.
Per mantenersi idratati, oltre a bere, si può anche assumere frutta e verdura con un buon apporto di acqua, come anguria e cetriolo.
Il pesce azzurro, ricco di ferro, proteine e acidi grassi Omega-3 è un ottimo alimento per contrastare la diminuzione del livello di ferro.
I cavoli, o gli spinaci, ricchi anche di magnesio, un’altra sostanza importante per la buona salute dell’organismo, aiutano a far fronte a un momentaneo abbassamento del livello del ferro.
L’olio di semi di lino contiene 7.195 milligrammi di acidi grassi Omega-3 per ogni 15 millilitri assunti.
Anche le noci sono ricche di acidi grassi Omega-3, nonché fonte di proteine e di magnesio, che aiuta a limitare il rilascio di prostaglandine, e di vitamine, tra cui la vitamina E che regola il flusso mestruale diminuendo il dolore percepito.
Eriberto Cattaneo
2025-10-18 16:21:46
Numero di risposte
: 27
Prediligere cibi ricchi di proteine e potassio.
Cibi ricchi di potassio come banane, melone, pomodori e asparagi aiutano a contrastare il gonfiore e a promuovere un buon equilibrio di liquidi.
Anche le proteine provenienti da alimenti come pollo, pesce e tofu sono particolarmente indicate allo scopo, così come alimenti che agiscono da diuretici naturali come sedano, cetrioli, anguria, succo di limone, aglio e zenzero.
Accantonare cibi che causano produzione di gas.
Non esagerare con le fibre e con il sale.
Ottimi per aiutare a diminuire il gonfiore da ciclo, invece, il tè verde o le tisane alla menta piperita o finocchio.
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Lucrezia Vitali
2025-10-11 12:18:31
Numero di risposte
: 29
Per diminuire il gonfiore si può optare per tisane al finocchio o alla betulla, verdure crude e amare come rucola, scarola, carciofi, cavoletti di Bruxelles e radicchio, che contribuiscono anche a smaltire tossine ed estrogeni.
Al fine invece di soddisfare l’appetito, si può puntare sui carboidrati complessi, come riso, pane e pasta, ma senza esagerare.
Non bisogna infine trascurare gli alimenti ricchi di magnesio, che esercita un’azione rilassante sull’utero: banane, barbabietole rosse e bietole, cereali integrali e noci; e gli alimenti ricchi di vitamina B6, che riducono i disturbi di questa fase: spinaci, piselli, patate, piselli, carote, pistacchi e cerali integrali.
Assumere un’adeguata quantità d’acqua è infatti importante per prevenire la cefalea da disidratazione e ridurre ritenzione idrica e gonfiore.
Oltre a questo, per tutto il ciclo, è consigliato assumere un cucchiaino al giorno di semi oleosi macinati, efficaci per combattere il dolore.
Nella fase premestruale e mestruale semi di girasole e di sesamo; nella fase follicolare e ovulatoria semi di zucca e di lino.