Come disintossicarsi dal cortisolo alto?

Il modo migliore per prevenire sbalzi cronici di cortisolo è prendersi cura di se stessi: prendersi del tempo da dedicare alle proprie passioni, sfruttare il potere di tecniche di rilassamento, avere una buona routine del sonno cercando di riposare 7/8 ore a notte, fare sport e alimentarsi correttamente. Non ci sono diete specifiche: anche per combattere e prevenire gli sbalzi di cortisolo, bisogna ricordare i principi di un’alimentazione equilibrata. Una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre come quelle dei legumi, del pesce e della carne bianca, aiuta anche a ridurre lo stress. Ci sono cibi particolarmente ricchi di magnesio, la cui carenza è associata spesso a sbalzi cronici di cortisolo, da non farsi mancare, come i semi oleosi, le verdure a foglia verde, la frutta secca e i legumi. Oltre a questo è fondamentale limitare i carboidrati raffinati e quindi gli zuccheri perché causano picchi glicemici che possono ulteriormente aumentare i livelli di cortisolo. Poi, riducete la caffeina: limitatevi alle 2 o 3 tazzine consigliate, cercando di non bere caffè al pomeriggio per non rischiare che interferisca con il sonno. Infine, e non da ultimo, niente alcol.

Condurre uno stile di vita quanto più possibile sano: questo aiuterà anche a gestire meglio le situazioni stressanti che si presenteranno. È importate perdere peso, se questo è eccessivo. Curare l’alimentazione: la dieta è infatti in grado di influenzare la produzione di cortisolo. Ridurre l’assunzione di sostanze eccitanti, tipo la caffeina. Fare esercizio fisico, anche se di moderata entità purché regolare e costante. Adottare tecniche di rilassamento, fare yoga, meditazione o pilates. Dormire il giusto numero di ore e farlo possibilmente nelle ore notturne. Riposarsi quando si è troppo stanchi. Evitare gli sbalzi termici eccessivi, che sono fonte di stress fisico. Coltivare delle passioni, avere degli hobby, fare delle attività che facciano stare bene. Ridere, molto. Ritagliarsi del tempo da trascorrere in compagnia delle persone con cui ci si sente bene.