Quante volte allenarsi a settimana per principianti?
La scelta di quante volte allenarsi può variare in base al livello e agli obiettivi di chi corre. C Leggi di più
Quante volte allenarsi a settimana a casa per dimagrire?
Maria Sorrentino
2025-08-11 11:43:13
Numero di risposte
: 24
Per perdere peso in modo efficace, la maggior parte degli esperti raccomanda di allenarsi almeno 3-5 volte a settimana.
Questo tipo di allenamento aumenta il battito cardiaco, migliorando la capacità del corpo di bruciare grassi.
È consigliato fare 2-3 sessioni di allenamento di forza a settimana, in aggiunta al cardio, per ottenere risultati ottimali nella perdita di peso.
Una buona combinazione settimanale potrebbe includere 3 giorni di cardio e 2 giorni di allenamento di forza, con almeno un giorno di recupero attivo.
Allenarsi 3-5 volte a settimana, combinando cardio e forza, è un approccio ideale per chi desidera perdere peso e migliorare la composizione corporea.
Patrizio Bruno
2025-08-11 10:53:24
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: 27
Uno studio recente ha scoperto che per ottenere tale risultato dovremmo bruciare almeno 3.000 calorie a settimana. Ciò significa allenarsi sei giorni alla settimana per un'ora o, in generale, 300 minuti alla settimana. Il resto dei volontari ha iniziato ad allenarsi sei volte a settimana per circa 40-60 minuti, bruciando quasi 500 calorie a sessione, per un totale settimanale di circa 3.000 calorie. È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto una differenza inaspettata tra i gruppi. Quelli che bruciavano circa 3.000 calorie a settimana hanno mostrato cambiamenti nei livelli di leptina, un ormone dell'appetito che può ridurre il senso di fame. In sostanza, il nuovo esperimento ha rafforzato la constatazione precedente, ossia che la maggior parte di noi mangia di più se fa esercizio fisico, ma solo se brucia fino a circa 1.000 calorie a settimana. Se riusciamo in qualche modo a bruciare più, questo non accade e probabilmente riusciremo a perdere peso.
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Enrica Ruggiero
2025-08-11 10:00:58
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: 21
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150-300 minuti di attività aerobica da moderata a intensa a settimana.
Per soddisfare le linee guida dell'OMS, dovreste therefore semplicemente allenarvi per 40 minuti ogni giorno.
L'esercizio aerobico moderato include attività come camminare a ritmo sostenuto, nuotare lentamente o andare in bicicletta.
Un intenso esercizio aerobico include invece attività come la corsa e la danza aerobica, ma anche vari sport come calcio o pallavolo.
Per perdere peso in modo efficace è necessario allenarsi a diversi livelli di intensità.
Uno dei motivi per cui le persone tendono a sovrastimare i propri livelli di attività fisica è perché non riconoscono l'intensità del movimento che fanno e non distinguono l'esercizio di intensità moderata da quello intenso.
Fate quindi attenzione non solo al quanto, ma anche al come vi allenate.
Alternate workout moderati e intensi e appuntatevi i risultati.
Così facendo otterrete i miglioramenti che cercate prima di quanto pensiate.
Luna Giordano
2025-08-11 09:38:34
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: 29
Non c'è problema se la tua settimana è stata così tanto intensa tra impegni di lavoro personali da non riuscire a trovare nemmeno uno spiraglio per allenarti, a casa o in palestra.
Per te c'è una buona notizia: l'allenamento solo nel fine settimana potrebbe bastare a farti stare realmente meglio.
Lo ha detto uno studio pubblicato sul JAMA Internal Medicine Journal che in pratica richiama i livelli minimi di allenamento indicati dall'OMS e cioè 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana.
Non importa quando e in quante volte: l'importante è raggiungere questa quota di fitness, indipendentemente dal fatto che sia svolta nel corso della settimana o solamente nel weekend.
Mentre la maggior parte delle persone coinvolte nello studio è stata in grado di raggiungere l'obiettivo dei minuti di esercizio con allenamenti distribuiti durante la settimana, altri hanno semplicemente cercato di accumulare i minuti in poche sessioni, concentrate nel weekend, per via della mancanza di ore libere nel corso della settimana.
Semmai, muoversi tutti i giorni, comporta benefici differenti, non tanto a livello fisico ma piuttosto per la salute mentale ed emotiva.
Distribuire l'esercizio in modo uniforme durante la settimana, in pratica, aiuta a ridurre i livelli di stress e contribuisce a farci sentire meglio, più felici.
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Paola Giordano
2025-08-11 08:32:00
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: 33
L'allenamento dev'essere affrontato con gradualità specie se siete dei principianti.
Trenta quaranta minuti a seduta sono più che sufficienti per iniziare.
La frequenza ideale è di 4 sedute settimanale, tre sono sufficienti, due no.
Ciò che conta è la frequenza e la costanza negli allenamenti.
Meglio quattro allenamenti settimanali da 30 minuti ciascuno che due sole sedute da 40 minuti.
Donato Milani
2025-08-11 08:26:51
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: 26
Anche solo trenta minuti di attività fisica dalle tre alle cinque volte a settimana può infatti fare la differenze in termini di salute.
Allenarsi a casa è spesso più veloce e rapido rispetto a farlo in palestra perché elimina tutte le azioni extra da compiere pre e post allenamento.
Una tempistica contenuta che permette a tutti o quasi di mantenere questa buona routine giornaliera.
Per notare ad esempio un aumento e una tonificazione muscolare, per persone principianti potrebbe essere sufficiente allenarsi, con esercizi mirati, mezz'ora due o tre volte a settimana.
Fortunatamente per riscontrare benefici in termini di salute, può essere sufficiente allenarsi 30 o 40 minuti in palestra, dalle 2 alle 3 volte a settimana.
Secondo uno studio pubblicato su JAMA, per aumentare la capacità respiratoria sarebbe sufficiente fare 150 minuti di attività fisica a settimana, che suddivisi in sei o sette giorni è poco più di venti minuti a sessione.
Un recente studio ha anche scoperto che sottoporsi a sessioni di allenamento HIIT, ovvero ad alta intensità, di 22 minuti ciascuno, tre volte a settimana, ridurrebbe lo stress e farebbe sentire le persone più rilassate e felici.