C'est quoi les étirements dynamiques ?
Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien d’une position. En effet, il Leggi di più
Quelle est la durée habituellement recommandée pour un étirement statique ?
Danny Donati
2025-08-26 13:13:28
Numero di risposte
: 24
Les étirements statiques prolongés (> 60 s par groupe musculaire) entraînent des diminutions significatives de la force et de la puissance musculaire, tandis que les étirements statiques plus courts (≤ 60 s par groupe musculaire) n’induisent que des diminutions négligeables.
Les fréquences d’étirement statique varient selon les études.
Par exemple, dans une étude de la méta analyse de Arntz et al. (2023), les participants effectuaient des séances d’étirement statique de 40 minutes, 3 fois par semaine pendant 10 semaines.
Une autre étude mentionnée impliquait des participants s’étirant 2 fois par jour pendant 3 semaines.
Les fréquences d’étirement sont donc principalement hebdomadaires dans les contextes évoqués, mais elles peuvent varier grandement d’une recherche à l’autre en fonction des objectifs spécifiques de l’étude.
Ces étirements activo-dynamiques consistent à : Étirer le muscle pendant 6s
Le contracter de manière isométrique pendant 6s
Le contracter/le relâcher pendant 6s.
Ortensia Vitale
2025-08-22 14:36:16
Numero di risposte
: 23
Ils consistent à positionner une articulation pour allonger un ou plusieurs muscles jusqu'à ressentir un certain inconfort.
Selon les techniques, l’étirement peut durer de 10 à 30 secondes et être répété de 3 à 4 fois.
Un autre forme d’étirement est aussi possible, celui qu’on appelle neuro-proprioceptif, toutefois, celui-ci n'est pas abordé dans le cadre de cet article.
Les étirements statiques de longue durée ne sont pas conseillés immédiatement avant la pratique, puisqu'ils peuvent diminuent la force lors de l’effort.
Toutefois, selon les recherches effectuées, il n’y a toujours pas de consensus sur la durée de l’étirement.
Les étirements statiques pourraient entraîner également des effets négatifs lorsqu'ils sont effectués immédiatement avant une performance sportive.
Les étirements statiques ne sont pas recommandés immédiatement avant la pratique des sports d’endurance.
Ajustez vos périodes d’étirements à la lumière de ces informations afin d’en retirer le maximum de bénéfices.
Leggi anche
Qu'est-ce que la souplesse dynamique ?
Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec. C’ Leggi di più
Italo Orlando
2025-08-08 18:14:55
Numero di risposte
: 22
Il est recommandé d’activer votre corps globalement en début d’entraînement sous forme d’échauffement et de garder les étirements statiques pour la fin de votre journée.
Il est tout de même important de conserver l’étirement statique dans une routine quotidienne d’entraînement.
Idéalement, nous vous conseillons de le faire en fin de journée à raison de trois répétitions de 30 secondes pour chaque muscle.
Ces étirements sont importants afin de conserver une souplesse musculaire qui vous permettra de faire des mouvements de plus grande amplitude tout en diminuant le risque de blessure dans votre sport.
Passer trop de temps à faire des étirements passif, statiques et/ou qui sont trop prolongés
En résumé, on souhaite intégrer une période d’activation au début de ses séances d’activités pour bien y préparer notre corps et une période d’étirement à la fin de ses journées pour conserver sa souplesse.
Le combo idéal pour diminuer ses risques de blessures.