Come posso accelerare il recupero muscolare?
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Quali muscoli recuperano prima?
Davide D'amico
2025-08-25 02:34:04
Numero di risposte
: 31
I muscoli piccoli come i bicipiti, tricipiti, deltoidi e polpacci hanno una grande capacità di recupero e oltre a sopportare recuperi più brevi nella seduta possono essere allenati più spesso e più frequentemente. Le donne necessitano di meno recupero degli uomini. Gli adolescenti necessitano di più tempo di recupero rispetto ai bambini a causa della loro spiccata capacità di forza.
Max Greco
2025-08-18 17:58:12
Numero di risposte
: 17
Gruppi più piccoli come spalle e braccia impiegano circa 48 ore per il recupero, mentre gruppi muscolari più grandi necessitano di tempi più lunghi.
Persone con un livello di fitness più elevato recuperano in minor tempo.
Un principiante o intermedio necessiti almeno di un giorno di riposo tra un allenamento e un altro.
Per un utente avanzato invece possono bastare anche solamente 24 ore.
Il principiante recupera più lentamente, ma esegue allenamenti meno intensi e duraturi.
L’utente avanzato ha un recupero più veloce, ma eseguendo allenamenti più intensi e duraturi, il tempo necessario ai muscoli per recuperare aumenta.
Esiste anche un recupero specifico ai singoli gruppi muscolari che si vanno ad allenare.
Con l’avanzare dell’età è necessario un maggior tempo di recupero.
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Franco Riva
2025-08-10 19:49:31
Numero di risposte
: 25
Il corpo impiega 60 secondi per raggiungere il 90% di recupero del suo trifosfato e tre minuti per attuare un recupero completo e ciò significa che più lungo è il riposo, maggiore è la capacità che si ha di completare le serie successive con lo stesso livello di sforzo del precedente.
Per chi si cimenta con allenamenti intensi come HIIT, Tabata o circuiti, i periodi di riposo devono essere più brevi e spesso 30 o 60 secondi tra le serie sono sufficienti.
Se si sta cercando di costruire muscoli sollevando carichi pesanti e facendo meno ripetizioni e serie, invece di sollevare carichi leggeri ma in più ripetizioni in ogni serie, pause più lunghe, da 90 a 120 secondi circa, sono la strada da percorrere.
Riposi di questo tipo sono anche preferibili per chi si allena con movimenti esplosivi come la pliometria e il box jumps, così come i sollevamenti pesi e altri movimenti ad alta intensità, perché consentono all'energia muscolare di reintegrarsi prima della serie successiva.
Quando si inizia un programma di forza, inoltre, è sempre bene non esagerare con le serie ma farne solo una o due per ogni movimento, come curl e bicipiti, e non eseguirli fino all'affaticamento muscolare totale, in modo da ridurre la probabilità di indolenzimento muscolare ritardato, ma stimolare comunque i muscoli e indurli a una crescita futura.