Come scolpire il fisico velocemente?

Per scolpire il fisico velocemente è necessario seguire in palestra un buon programma di allenamento, con impegno e determinazione. Ogni attività cardio come la corsa sul tapis roulant, la cyclette o l’ellittica comporta un consumo delle riserve energetiche adipose e la conseguente perdita di peso. Gli esercizi specifici del bodybuilding accelerano il dimagrimento perché le attività che potenziano la massa muscolare comportano il consumo di grassi. Potete ottenere una buona definizione muscolare attraverso esercizi di tipo aerobico e di forza alternati o in sequenza che sono svolti senza soluzione di continuità o con recuperi minimi. In percentuale iniziate con il settantacinque per cento di allenamento di cardio e la restante percentuale di rinforzo muscolare. Il penultimo consiglio per ottenere un fisico scolpito è prestare attenzione alla dieta: cerchiamo di non eccedere con le calorie e non tralasciamo un ingrediente fondamentale come le proteine. Una dieta ricca di proteine che non dimentica frutta, verdura e grassi sani e include carboidrati a basso indice glicemico ci aiuta a sbloccare il metabolismo e a raggiungere un peso corporeo ottimale, evitando il rischio di riprendere i chili persi. Vi ricordiamo che ciò che davvero serve per raggiungere i nostri obiettivi di fitness è una notevole forza di volontà.

Per aumentare la massa muscolare: tra 1,8 g e 2,5 g di proteine per kg di peso corporeo. Ad esempio, un uomo di 90 kg che vuole aumentare la massa avrà bisogno di 180 g di proteine al giorno. A volte, può essere utile integrare le proteine con degli shaker o degli spuntini proteici. Se il fabbisogno di proteine è coperto dall’alimentazione, non c’è bisogno di integrarle. Dipende dalla giornata e dall’orario dell’allenamento. Se si vuole aumentare la massa, non bisogna far passare troppo tempo tra un apporto e l’altro. Tieni a mente che integrare le proteine è utile solo se hai un obiettivo specifico e un programma di body-building adeguato. Consulta un professionista per avere consigli personalizzati e un diario alimentare dettagliato.