Qual è la migliore alimentazione per una buona circolazione sanguigna?

Gli alimenti che fanno bene al microcircolo sanguigno Vediamo in dettaglio quali cibi sono indicati per proteggere la circolazione sanguigna e svolgere al contempo una marcata attività antinfiammatoria. Mirtilli, ribes, more: contengono le antocianine, molecole in grado di mimare le condizioni di digiuno e di agire favorevolmente sull’espressione dei geni dell’invecchiamento. Alcune ricerche hanno sperimentato che circa 300 grammi al giorno di frutti blu-viola e rossi, nella dieta di soggetti obesi, siano in grado di ridurre i livelli di colesterolo LDL. Uva: oltre alle antocianine, contiene anche i flavonoidi, molto utili per l'eliminazione dei radicali liberi che attaccano e danneggiano le cellule del nostro organismo. Avocado: è ricco di grassi monoinsaturi, che aiutano a controllare il rischio di ipertensione, preservando il nostro cervello dai rischi di questa malattia. Arance e limoni: è noto che gli agrumi sono ricchi di vitamina C e polifenoli, elementi che tonificano i vasi sanguigni e contribuiscono al contempo all'eliminazione dei radicali liberi. La vitamina C è fondamentale per la sintesi del collagene, proteina che svolge effetti strutturali e di sostegno non solo dei vasi sanguigni ma di tutto il derma. Salmone: ricco di acidi grassi Omega-3, essenziali per la salute del sistema cardiocircolatorio. Semi di zucca: contengono molta vitamina E, che previene i coaguli di sangue, mantenendo libero e scorrevole il flusso sanguigno. Cioccolato fondente: ha spiccate proprietà antiossidanti e stimolanti, grazie alla percentuale di caffeina in esso contenuta, che stimolano le endorfine, favorendo il buonumore. Contiene anche flavonoidi, che riducono il rischio di infarti e attacchi di cuore. Zenzero: nella medicina cinese è considerata una spezia miracolosa per le sue numerose proprietà. Infatti è molto utile per il sistema cardiocircolatorio: sia come tonificante dei vasi che come digestivo, analgesico e decongestionante. È, inoltre, un valido aiutante per contrastare l’invecchiamento. La medicina asiatica considera da secoli lo zenzero come una spezia "calda" che stimola la circolazione, contrasta il vomito, ha effetto spasmolitico, è antisettico e antigonfiore. Il consumo di frutta e verdura, ricche di minerali, vitamine e antiossidanti è invece particolarmente raccomandato per mantenere la nostra circolazione attiva e i nostri capillari forti.

La dieta può aiutare a gestire i disturbi della circolazione sanguigna. Cibi ricchi di rutina e esperina hanno un’azione vasoprotettiva, ovvero proteggono i vasi sanguigni dall’infiammazione. La rutina si trova: nella buccia della mela, nell’uva, nelle ciliegie, nelle albicocche ma anche nelle more, nell’avocado e nel grano saraceno. Cibi ricchi di vitamine e sali minerali contenuti soprattutto in: frutti rossi, verdure a foglia verde, banane e agrumi. Mantenersi ben idratati, bevendo almeno 1,5 – 2 litri di acqua al giorno, è uno dei modi più semplici ed efficaci di aiutare capillari, vene e arterie a mantenersi in salute. L’idratazione può essere aiutata anche dall’alimentazione, scegliendo cibi ricchi di acqua e a basso contenuto calorico, come cetrioli, zucchine, sedano, pomodori.

Seguire una dieta bilanciata e correggere alcune abitudini sbagliate può aiutare a ridurre i fastidi. Mettere in tavola piatti e menù poveri di fibre ad esempio rende più pigro l’intestino e ostacola l’eliminazione delle scorie e delle sostanze di scarto che accumulandosi nell’organismo favoriscono il gonfiore. I cibi che garantiscono un maggiore contenuto di fibre, come la verdura e la frutta, sono anche quelli che offrono tantissime altre sostanze alleate della circolazione tra cui l’acqua, i sali minerali e gli antiossidanti. Un consumo esagerato di alimenti processati come i prodotti in scatola, quelli confezionati e la carne lavorata, favorisce il problema. Già a partire dalla colazione è fondamentale fare il pieno di sali minerali, che sono indispensabili per il corretto funzionamento della circolazione. A pranzo, anche se non si ha molto tempo per cucinare, meglio evitare affettati, salumi e formaggi e, se proprio si deve, il consiglio è di accompagnarli con verdura cruda in abbondanza.

Una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata è un elemento importante per la salute delle vene. Le vene trasportano continuamente il sangue verso il cuore. In generale possiamo dire che più varia è l’alimentazione, meglio è. Per una buona circolazione sanguigna è necessario inoltre assumere sufficienti liquidi: cerca di bere circa una litro e mezzo/due litri di acqua o té non zuccherato al giorno. Questo favorisce il flusso sanguigno venoso, soprattutto d’estate, quando fa molto caldo. Dieta per insufficienza venosa: ecco un breve riepilogo die consigli più importanti per rinforzare le tue vene Alimentazione equilibrata, ricca di fibre Farina integrale al posto della farina bianca Molta frutta e verdura fresca Limitare grassi e zuccheri Pesce, noci, avocado e semi di lino per gli Omega 3 Cioccolato fondente al posto del cioccolato al latte Consumare poca carne Limitare molto, o ancora meglio evitare del tutto, il consumo di alcol Niente nicotina