Cosa mangiare per regolare gli ormoni?

Tra i principali precursori ormonali troviamo i grassi e le proteine, elementi essenziali che non devono mai mancare nell’alimentazione quotidiana. Gli acidi grassi insaturi e polinsaturi, contenuti in alimenti come l’olio extravergine d’oliva, la frutta secca, l’avocado e i semi oleosi, favoriscono la sintesi di ormoni sessuali e regolano l’infiammazione cellulare. Allo stesso modo, un adeguato apporto proteico contribuisce al mantenimento della massa muscolare e alla produzione di ormoni coinvolti nel metabolismo energetico. Fonti alimentari come le uova biologiche e i latticini di qualità forniscono il colesterolo necessario, senza effetti negativi sulla salute cardiovascolare. Anche i carboidrati complessi, come quelli presenti nei cereali integrali, devono essere inclusi nella dieta per garantire un adeguato equilibrio glicemico e prevenire alterazioni del ciclo ovarico. Numerose ricerche dimostrano che una restrizione calorica moderata, associata a una dieta ricca di antiossidanti, può migliorare la qualità della vita e rallentare il processo di invecchiamento. Gli esperti consigliano di aumentare il consumo di frutta e verdura, ricche di vitamine e sali minerali che ottimizzano gli scambi cellulari e supportano la funzione ormonale. Le proteine nobili, presenti in alimenti come carne bianca, pesce e uova, forniscono gli amminoacidi essenziali per il mantenimento della massa muscolare.

Ma ci sono cibi e bevande che possono aiutare a ristabilire il giusto livello. Nella gallery i 20 cibi che aiutano a regolare gli ormoni. BroccoliQuesti ortaggi, come del resto tutti quelli appartenenti alla famiglia delle crucifere contengono una grande percentuale di fitonutrienti che aiutano a distruggere le cellule tumorali. Le barrette proteiche rappresentano uno snack ideale per reintegrare energia durante la giornata.

Cibi integrali e non raffinati. Introduzione di alimenti che favoriscano la sensibilità dei recettori verso la leptina, come pesce e uova. Carboidrati, che nel complesso devono rappresentare il 51% della dieta, nella prima parte della giornata. Proteine, che devono rappresentare il 20% della dieta, sia a pranzo sia a cena, prevalentemente sotto forma di proteine vegetali. Lipidi per una quota totale del 29%. Colazione per lo più salata. Verdura cruda finemente tagliata a inizio pranzo, e verdura cotta a inizio cena. Ordine dei piatti finalizzato al controllo della sensibilità insulinemica, ad esempio consumando verdura e proteine prima del pasto che apporta i carboidrati.