La colazione ideale per le donne in menopausa deve essere equilibrata e fornire tutti i nutrienti necessari per contrastare problemi di salute comuni in questa fase della vita.
I nutrienti importanti in menopausa sono: Acidi grassi insaturi, Fibre, Vitamina C e Vitamina E, Potassio, Calcio e Zinco.
Una buona colazione può consistere in latte e cereali, spremuta di frutta fresca di stagione con frutta mista o macedonia, o colazione salata con pane integrale e formaggi morbidi o un pezzetto di formaggio stagionato.
È consigliabile accompagnare la colazione con frutta secca ricca di omega 3 come noci, mandorle o semi di zucca.
Vanno evitati spuntini a base di biscotti confezionati, dolci, merendine e succhi di frutta, e si deve preferire lo zucchero di canna integrale per zuccherare il caffè o preparare i dolci.