Cosa mangiare per il ciclo mestruale?
Acqua, acqua e ancora acqua. Un’altra fonte di liquidi sono frutta e verdura: particolarmente ricchi Leggi di più
Cosa fa bene fare durante il ciclo?
Audenico Leone
2025-10-30 11:11:58
Numero di risposte
: 31
Bere molta acqua.
Per mantenersi idratati, oltre a bere, si può anche assumere frutta e verdura con un buon apporto di acqua, come anguria e cetriolo.
I dolori muscolari, tipici del ciclo muscolare, possono essere leniti con una tazza di tè allo zenzero, dalle note proprietà antinfiammatorie.
Il pesce azzurro, ricco di ferro, proteine e acidi grassi Omega-3 è un ottimo alimento per contrastare la diminuzione del livello di ferro.
Anche la carne bianca, come pollo, tacchino o coniglio, è ricca di ferro e proteine.
Le proprietà antinfiammatorie di questa spezia sono ben conosciute.
Il cioccolato fondente è un alimento ricco di ferro e di magnesio.
L’olio di semi di lino contiene 7.195 milligrammi di acidi grassi Omega-3 per ogni 15 millilitri assunti.
Lenticchie e fagioli sono legumi che garantiscono un buon apporto di proteine e, dunque, possono essere utilizzati in sostituzione della carne.
Assumere cibi ricchi di probiotici come yogurt e tè Kombucha aiuta a combattere le infezioni e nutrire i batteri “buoni” presenti nella vagina.
Luigi Morelli
2025-10-30 09:57:38
Numero di risposte
: 20
È opportuno consumare alimenti che contengono ferro.
La cosa migliore è assumere il ferro prima dell’allenamento, poiché la capacità di assorbimento è inferiore subito dopo l’esercizio.
I livelli di ferro devono essere controllati regolarmente dal medico o dalla medica.
È importante garantire un’idratazione bilanciata.
Il magnesio può aiutare a combattere i crampi durante le mestruazioni.
L’assunzione di cibo deve quindi essere adattata alla quantità di sport praticato, in modo che il bilancio energetico sia equilibrato e non si verifichi alcun deficit.
Gli alimenti che favoriscono la produzione di estrogeni sono Soia, Sedano, Cetriolo, Liquirizia, Fieno greco, Melograno, Luppolo, Semi di lino, Legumi, Lievito, Finocchio, Arachidi, Olive, Erbe come l’ortica, la verbena, la melissa, il rosmarino e la salvia, Spezie come anice, basilico, aneto, zenzero, coriandolo e sambuco.
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Omar Santoro
2025-10-30 09:08:35
Numero di risposte
: 23
Seguire un orario dei pasti regolare;
bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Assumere un’adeguata quantità d’acqua è infatti importante per prevenire la cefalea da disidratazione e ridurre ritenzione idrica e gonfiore.
È consigliato assumere un cucchiaino al giorno di semi oleosi macinati, efficaci per combattere il dolore: nella fase premestruale e mestruale semi di girasole e di sesamo;
nella fase follicolare e ovulatoria semi di zucca e di lino.
Per diminuire il gonfiore si può optare per tisane al finocchio o alla betulla, verdure crude e amare come rucola, scarola, carciofi, cavoletti di Bruxelles e radicchio, che contribuiscono anche a smaltire tossine ed estrogeni.
Al fine di soddisfare l’appetito, si può puntare sui carboidrati complessi, come riso, pane e pasta, ma senza esagerare.
Non bisogna infine trascurare gli alimenti ricchi di magnesio, che esercita un’azione rilassante sull’utero: banane, barbabietole rosse e bietole, cereali integrali e noci;
e gli alimenti ricchi di vitamina B6, che riducono i disturbi di questa fase: spinaci, piselli, patate, piselli, carote, pistacchi e cerali integrali.
È opportuno invece, soprattutto in caso di flussi abbondanti, assumere il corretto apporto di ferro consumando oltre a carne rossa, lenticchie rosse, fagioli e verdure a foglia verde come spinaci e cavoli.
Il consumo di: frutta e verdura, per un corretto apporto di vitamine e sali minerali;
olio d’oliva, avocado e frutta secca, ricchi di omega 9;
Per riequilibrare il tono dell’umore, è fondamentale l’apporto di omega 3, possibile grazie al pesce azzurro, noci, semi di canapa, zucca e di lino.
Gli alimenti da prediligere sono quelli ricchi di fibre, che migliorano la flora batterica intestinale come: broccoli;
cavoli;
patate dolci e zucca;
cerali integrali e legumi.
Caligola Gentile
2025-10-30 06:57:26
Numero di risposte
: 28
Evitarli può aiutare a ridurre il dolore e il disagio, migliorando il benessere generale durante questo periodo delicato.
In caso di sindrome premestruale e cicli dolorosi appare quindi importante ridurre al minimo i cibi pro-infiammatori per dare spazio a quelli che, al contrario, più contrastano l’infiammazione.
Prima dell’arrivo delle perdite mestruali gli esperti raccomandano alimenti ad alto contenuto di ferro e magnesio.
I cibi ricchi di probiotici come lo yogurt, il kefir e simili possono essere d’aiuto per favorire la salute intestinale ma non bisogna dimenticare l’importanza di dare i giusti nutrimenti ai batteri “buoni”, attraverso gli alimenti prebiotici, come sono alcuni tipi di frutta e verdura.
Vitamine e fibre vegetali hanno invece un’azione benefica antinfiammatoria.
Ricordate di privilegiare i nutrienti ad azione antinfiammatoria come vitamine e antiossidanti, le fibre, acidi grassi omega-3 e omega-9 (ossia con alto rapporto omega-3/omega-6).
Ci sono alcuni alimenti che possono dare un supporto nel fronteggiare specifici disturbi legati al ciclo.
Lo zenzero, a piccole dosi, può aiutare a contrastare l’infiammazione e la sensazione di gonfiore.
La curcumina della curcuma ha anch’essa azione antinfiammatoria.
Le noci hanno una componente lipidica ricca di acidi grassi omega-3 e contengono magnesio, oltre ad offrire la vitamina E che contribuisce a regolare il flusso.
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Bortolo Mazza
2025-10-30 06:02:10
Numero di risposte
: 21
Non smettere mai, crampi permettendo, di fare attività fisica durante il periodo delle mestruazioni.
L’esercizio fisico non serve soltanto a mantenersi in forma, ma aiuta a diminuire lo stress e diventa un’ottima occasione in cui è possibile distrarsi.
La camminata, lo yoga, il pilates e la bicicletta sono delle ottime soluzioni di attività fisica da fare durante il ciclo, ma attenzione: evita gli sforzi eccessivi per il tuo corpo, soprattutto nei giorni di flusso più abbondante delle mestruazioni.
Fare un massaggio rilassante con oli essenziali aiuta a ristabilire il proprio umore ed elimina ogni forma di stress.
Sapevi che anche fare sesso durante le mestruazioni può aiutare ad attenuare i crampi?
Le contrazioni uterine durante l’orgasmo liberano le endorfine, dotate di un forte potere analgesico; queste sostanze chimiche sono dunque ottime per curare i dolori mestruali.
Mangiare i cibi giusti permette di ridurre tutta quella serie di fastidi che caratterizzano il nostro corpo.
Ricorda inoltre di assumere molti liquidi ed evita i cibi troppo grassi o con grande quantità di zucchero: il tuo corpo ti ringrazierà!
Cerca di mantenere al caldo la zona lombare, il basso ventre e i piedi: queste zone sono infatti tutte collegate all’utero e vanno tenute al caldo.
Fai spesso dei bagni caldi e utilizza una borsa dell’acqua calda per garantire il rilassamento dei muscoli addominali.
Ricorda di cambiarlo spesso per garantire l’igiene del tuo corpo.
Ninfa Marino
2025-10-30 05:18:41
Numero di risposte
: 26
Praticare un’attività aerobica come la corsa lenta o jogging, oppure una lunga camminata, contribuisce a rilasciare endorfine che sono un antidolorifico naturale, aiutando a ridurre e gestire alcuni dei sintomi sistemici, gastrointestinali, e psicologici associati alle mestruazioni.
Camminata leggera o altri esercizi cardio leggeri da fare in palestra o a casa, allenamenti di forza a bassa intensità, ma con sessioni più lunghe, sfruttando il potenziale aumento della forza in questo periodo, yoga e pilates aiutano a rilassare la mente e il corpo, e a ridurre i sintomi della sindrome premestruale lieve, come crampi, tensione mammaria, stanchezza e indolenzimento muscolare.
Inoltre, l’esercizio fisico è raccomandato non solo per ridurre i disturbi e il disagio associato alla dismenorrea, ma anche per eliminare o ridurre la necessità di ricorrere ai farmaci per controllare i crampi mestruali e altri sintomi associati alla sindrome premestruale e al ciclo mestruale.
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