Come tenere sotto controllo l'insulina?
Mantenere i livelli di insulina sotto controllo richiede un approccio integrato che include una diet Leggi di più
Cosa mangiare per ridurre l'insulina?
Naomi Monti
2025-10-12 18:28:41
Numero di risposte
: 24
Eliminare zuccheri e amidi raffinati
Puntare su pasta, riso, pane e pizza integrali
Ridurre i carboidrati fino al massimo a 60-80 g a pasto
Non saltare mai la colazione e sceglierla equilibrata, con frutta fresca di stagione, carboidrati integrali e una buona fonte proteica, per evitare così picchi di iper e di ipoglicemia
Portare in tavola alimenti con un basso indice glicemico basso e abbinare quelli che lo hanno alto, come il riso, a verdure e proteine
Diminuire latte e derivati
Valdo Barone
2025-10-12 18:20:23
Numero di risposte
: 26
In chi soffre di insulino resistenza, quindi, è fondamentale riuscire a tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue.
La regola generale intorno a cui costruire il piano alimentare è semplice: prediligere cibi a basso indice glicemico.
Inoltre, è bene assicurarsi un buon apporto di grassi saturi e di proteine, mentre vanno consumati pochi carboidrati, prediligendo magari quelli proveniente da cereali integrali.
Di seguito, un breve elenco non esaustivo dei cibi consigliati a chi soffre di insulino resistenza: Verdure verde o bianca; Carne e pesce
La dieta chetogenica aiuta anche contro il colesterolo
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Marino Sartori
2025-10-12 17:28:19
Numero di risposte
: 30
Scegli carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la sensibilità all’insulina nel lungo periodo.
Una colazione ideale per chi soffre di questa condizione dovrebbe includere una combinazione di proteine, fibre e grassi sani per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e favorire una sensazione di sazietà.
Esempi di colazioni sane possono includere yogurt greco con frutta fresca e mandorle, uova strapazzate con verdure, o fiocchi d’avena con semi di chia e frutta a guscio.
Scegli, quindi, opzioni bilanciate e nutrienti, che comprendano una combinazione di proteine, fibre e grassi sani.
Ad esempio, potresti optare per noci miste con frutta fresca, carote accompagnate da hummus, yogurt greco con semi di chia o fette di mela con burro di mandorle.
Concentrandoti su alimenti ricchi di fibre, proteine magre e grassi sani, è possibile promuovere la sazietà, regolare i livelli di zucchero nel sangue e favorire la perdita di peso in modo costante.
Una dieta equilibrata per PCOS dovrebbe prioritariamente aumentare l’assunzione di fibre, proteine magre e grassi sani, riducendo contemporaneamente il consumo di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati.
Antonia Pellegrino
2025-10-12 14:18:58
Numero di risposte
: 22
Per ridurre l'insulina è consigliato mangiare alimenti come:
Verdure a basso IG,
cereali integrali,
legumi,
pesce azzurro,
frutta con buccia.
Mentre è meglio evitare:
patate,
polenta,
pane bianco,
pasta raffinata,
snack industriali,
salumi,
carni rosse,
succhi confezionati,
frutta sciroppata.
Un esempio di dieta settimanale per ridurre l'insulina potrebbe essere:
Lunedì: yogurt greco + avena + mirtilli,
farro + zucchine + ceci,
salmone + spinaci + pane integrale.
Martedì: pane integrale + ricotta + kiwi,
pasta integrale + lenticchie,
tacchino + finocchi + quinoa.
Mercoledì: smoothie con pera e semi lino,
zuppa di legumi,
uova + bietole + patate dolci.
Giovedì: fette integrali + crema di mandorle,
couscous + verdure + hummus,
branzino + cavolfiore.
Venerdì: yogurt + noci + mela verde,
riso basmati + salmone + zucchine,
omelette + insalata verde.
Sabato: pancake integrale + frutti di bosco,
insalata con pollo + fagioli rossi,
pasta integrale + broccoli.
Domenica: ricotta + frutta + fiocchi d’avena,
lasagna di verdure light,
pesce azzurro + spinaci + patate.
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