Che frutta secca mangiare come spuntino?
Sono sempre di più le persone che consumano ogni giorno una porzione di frutta secca oleosa come ali Leggi di più
Quanta frutta secca mangiare per merenda?
Filomena Palmieri
2025-10-07 14:36:22
Numero di risposte
: 34
La frutta secca può essere uno spuntino spezza fameda consumare fino a 3 volte a settimana, in porzioni che vanno dai 20-30 grammi.
Le Linee Guida per una Sana e corretta alimentazione indicano un consumo di piccole porzioni di frutta secca pari a 20-30 grammi 2 o 3 volte la settimana.
Vanno poi consumate lontano dai pasti, magari a metà mattina o a metà pomeriggio, come spuntino, o prima dell'allenamento come "carburante energetico" per gli sportivi.
Vanno mangiare al naturale, e quindi non tostate e salate, o ancora caramellate, come arachidi e pistacchi serviti all'aperitivo o le nocciole caramellate.
Mandorle: 20-25
Nocciole: 20-25
Noci: 6-7 noci
Anacardi: 15-20
Noci pecan 8-9
Noci di Macadamia: 10-15
Pinoli: fino a 100
Pistacchi: 25-30
Arachidi: 25
Neri De Santis
2025-10-07 11:29:07
Numero di risposte
: 30
Una porzione di frutta secca si aggira intorno ai 20-30 grammi al giorno.
Questa quantità fornisce un buon equilibrio tra l'apporto di nutrienti essenziali e il controllo delle calorie.
Mandorle: circa 23;
Noci: circa 5-7;
Anacardi: circa 16-18;
Nocciole: circa 18-20;
Pistacchi: circa 45-50;
Pinoli: circa 2 cucchiai;
Noci del Brasile: circa 3-4.
Considera che una porzione di 20-30 grammi di frutta secca fornisce generalmente tra le 120 e le 200 calorie.
Questo la rende una scelta nutriente, ma al tempo stesso è importante non eccedere per evitare un apporto calorico eccessivo.
La frutta secca è calorica.
Sebbene ricca di benefici e proprietà ottime, è importante cercare di consumarla con moderazione, specialmente se si sta seguendo una dieta ipocalorica.
Semplicemente, di badare alle dosi e di abbinarla sempre ad altri alimenti, per non correre il rischio di esagerare con le quantità.
Inoltre, è sempre bene prevedere varietà nella propria alimentazione: scegliere di integrare e alternare noci, mandorle, anacardi, pistacchi e così via ti assicurerà un apporto equilibrato di nutrienti.
Frutta secca: a colazione o merenda, con moderazione
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Tristano Greco
2025-10-07 11:01:32
Numero di risposte
: 26
Un consumo giornaliero di 30/40 gr di frutta secca è raccomandato per mantenere uno stile di vita sano.
Le quantità raccomandate variano in base a sesso, età, stile di vita e al proprio fabbisogno calorico giornaliero.
Per un‘assimilazione ottimale è suggerito il consumo di 5 porzioni alla settimana.
Si consiglia di concentrare l’assunzione a colazione e nei due spuntini di metà giornata, lontano dai pasti principali.
Un suo consumo giornaliero è, infatti, raccomandato per mantenere uno stile di vita sano.