Come sgonfiarsi in estate?

Mantenere una buona idratazione, fare attenzione alla dieta e mantenere un'attività fisica regolare possono aiutare a prevenire e ridurre il gonfiore. Mantenersi Idratati : bere molta acqua per aiutare il corpo a eliminare i liquidi in eccesso. Limitare il Sale : ridurre il consumo di cibi salati per prevenire la ritenzione idrica. Evitare Bevande Gassate: preferire acqua, tisane fredde e bevande senza zuccheri aggiunti. Consumare Pasti Regolari e Bilanciati : mangiare a intervalli regolari e includere fibre, proteine e grassi sani per migliorare la digestione. Fare Esercizio Fisico Moderato: camminare, nuotare o fare yoga può aiutare a stimolare la digestione e ridurre il gonfiore. Limitare il Consumo di Alcol: moderare l'assunzione di bevande alcoliche, preferendo opzioni a basso contenuto di alcol e bevendo molta acqua.

Per sgonfiarsi e perdere peso è necessario che l'organismo sia ben idratato. A volte si confonde infatti il senso di fame con quello della sete e si assumono calorie di cui non si ha bisogno. L'acqua poi è un elemento fondamentale per il nostro corpo tanto che è consigliato berne un paio di litri al giorno. Mai saltare la colazione. Il rischio è quello di abbuffarsi al pasto successivo e si inizia la giornata in carenza di calorie. La colazione deve fornire il 20% delle calorie giornaliere che non devono però arrivare da grassi e zuccheri. Si possono mangiare cereali integrali, fette biscottate e poca marmellata. Preferibilmente carboidrati integrali. Un errore che si fa spesso quando si segue una dieta per l'estate è quello di eliminare quasi del tutto i carboidrati dall'alimentazione. Il 60% circa delle calorie che assumiamo dovrebbero derivare dai carboidrati che vengono smaltiti rapidamente dall'organismo e rispetto alle proteine e ai grassi predispongono meno al sovrappeso. Eliminando i carboidrati il corpo dovrà attingere alle riserve di glucosio che si trovano in muscoli e fegato e questo non è un bene. Quindi sì a pasta, riso e cereali, ma senza esagerare nelle quantità. Verdura e frutta ad ogni pasto. Sono fonte di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti e stimolano il senso di sazietà. Il consiglio è quello di prediligere i prodotti di stagione. La carne andrebbe mangiata un paio di volte settimana preferendo più spesso il pesce e i legumi. Salumi e insaccati sono invece da evitare perché ricchi di grassi saturi e di sale. Non si deve poi eccedere con il condimento dei piatti, va bene l'olio a crudo e si devono prediligere metodi di cottura più leggeri cucinando al vapore o al forno. La dieta per l'estate per essere efficace deve poi essere associata ad una regolare attività fisica e deve poi essere costruita ad hoc sulla persona, quindi è sempre meglio rivolgersi ad un dietologo piuttosto che iniziare una dieta fai da te.

Mangiare cibi sani e bilanciati. Fare esercizio fisico. Bere molta acqua. Dormire a sufficienza. Ridurre lo stress. Aumentare l'energia. Scegliendo alimenti sani e nutrienti, è possibile dimagrire in modo sano e sostenibile, mantenendo comunque un'alimentazione bilanciata e varia. I prodotti dimagranti agiscono in diversi modi, a seconda del tipo di prodotto scelto, alcuni possono favorire la combustione di grassi, accelerare il metabolismo, ridurre l'appetito.