Quali carenze causano ansia?

Carenze di vitamina D, magnesio e zinco sono state associate a un aumento del rischio di disturbi depressivi e ansiosi. Una nutrizione subottimale possa contribuire alla loro insorgenza e progressione. Macronutrienti e Salute Mentale: Sebbene l'effetto dei macronutrienti sia complesso da isolare, una qualità superiore dei carboidrati (ad es. cereali integrali) sembra avere un impatto positivo sulla depressione. La relazione bidirezionale – in cui una dieta povera potrebbe essere sia causa che conseguenza di depressione e ansia – rappresenta una sfida metodologica significativa. La promozione di una dieta equilibrata, in particolare il modello mediterraneo, dovrebbe essere una priorità nella prevenzione dei disturbi comportamentali.

Bassi livelli di questo nutriente sono spesso associati ad anemia, irritabilità, stato confusionale e nei casi più gravi di carenza di acido folico anche a depressione. Come per l’acido folico, anche la vitamina B12 può influire sulla depressione se la sua integrazione non soddisfa i livelli consigliati. Questa sostanza, infatti, contribuisce a mitigare i sintomi depressivi grazie alla sua assunzione tramite dieta e integrazione alimentare. La vitamina B6, in particolare, ha mostrato i suoi effetti positivi anche nella riduzione dei sintomi premestruali, come malumore, ansia e irritabilità. Questa vitamina è fondamentale per la normale funzione cerebrale, tanto che una sua carenza potrebbe sfociare in casi di depressione. Le carenze nutritive di altri nutrienti hanno evidenziato una possibile correlazione con l’ansia e la depressione. Parliamo in particolare di: Zinco. Un minerale che può aiutare a ridurre i sintomi ansiogeni e depressivi, bilanciando la salute mentale. Magnesio. La sua integrazione risulta fondamentale per ridurre la stanchezza e i dolori mestruali nelle donne. In più aiuta a combattere gli effetti dello stress prolungato, ansia e depressione lieve. Selenio. Una sostanza che aiuta a migliorare il tono dell’umore e a ridurre l’ansia. Omega 3. Soprattutto se integrati con altre sostanze, contribuiscono ad alleviare i sintomi depressivi.