Cosa mangiare per il ciclo mestruale?

Bere molta acqua Sono almeno 2, i litri di acqua che ogni giorno si dovrebbero bere, a maggior ragione nei giorni di ciclo mestruale. Verdure a foglia verde L’arrivo delle mestruazioni, in particolar modo quando abbondanti, può anche comportare un momentaneo abbassamento del livello del ferro. Tè allo zenzero I dolori muscolari, tipici del ciclo muscolare, possono essere leniti con una tazza di tè allo zenzero, dalle note proprietà antinfiammatorie. Pesce azzurro e carne bianca Il pesce azzurro, ricco di ferro, proteine e acidi grassi Omega-3 è un ottimo alimento per contrastare la diminuzione del livello di ferro. Curcuma Le proprietà antinfiammatorie di questa spezia sono ben conosciute. Cioccolato fondente Il cioccolato fondente è un alimento ricco di ferro e di magnesio. Olio di semi di lino e noci L’olio di semi di lino contiene 7.195 milligrammi di acidi grassi Omega-3 per ogni 15 millilitri assunti. Lenticchie, fagioli e quinoa Lenticchie e fagioli sono legumi che garantiscono un buon apporto di proteine e, dunque, possono essere utilizzati in sostituzione della carne. Yogurt e Kombucha Durante le mestruazioni o al termine del ciclo alcune donne sono interessate da infezioni da lieviti, come la candidosi.

Acqua, acqua e ancora acqua. Un’altra fonte di liquidi sono frutta e verdura: particolarmente ricchi di acqua sono per esempio anguria e cetrioli. Cibi ricchi in ferro. Alimenti con attività antinfiammatoria. La verdura a foglia verde è un’ottima scelta poiché è ricca di ferro ed anche in magnesio, un'altra sostanza importante per mitigare i sintomi premestruali. Frutta e verdura sono fonti preziose di vitamine, importanti per controllare i sintomi mestruali, come il dolore. Cioccolato fondente. Via libera quindi a verdure con foglia verde, legumi e carne bianca. Sì alle uova, che contengono calcio e magnesio, utili contro i sintomi fastidiosi delle mestruazioni.